[...] x 8/5 x 8/10 x 8 --> ktoś odłączył zasilanie wiosło rampa 8 100 x 8/110 x 8/120 x 8 --> braku mocy ciąg dalszy modlitewnik 3 x 12 25 x 12/25 x 12 --> jw, brak mocy brzuch Nie zrobiłem czas - 45 minut No wiec trzygodzinna przerwa w żarciu akurat w chyba najcięższy dzień treningowy przyniosła oczekiwane rezultaty. Jutro powinienem [...]
Moim zdaniem miesnie brzucha najlepiej ci poszly do przodu wlasnie. Ta redukcja byla wazna, bo sprowadzila Cie na wlasciwy tor - beztluszczowa masa miesniowa. Teraz byle utrzymac poziom fatu i waga leciec do gory i bedzie zayebiscie. Co do sylwetki: triceps na silowni lepiej sie prezentowal plery fajnie, zwlaszcza tylne aktony barkow + najszersze [...]
czy taka rozpiska cwiczonych partii jest ok czy zmienic kolejnosc w tygodniu ze wzgledu na regeneracje czy jest ok i zostawic? Pon klata+biceps+przedramie Wto Nogi Śro wolne Czwartek plecy+kaptury+brzuch Piatek bary+tric Sob wolne Niedz wolne. jest dobrze czy moze zmienic czwartek z piatkiem?pozdro
Witam ! Czas na podsumowanie 8 tygodni zasówania (3.05 - 27.06) i konkretnego trzymania michy,a więc lecim... Foteczki na pierwszy ogień (mam nadzieje,że nie będzie jakiś 'incydentów' w związku z otoczeniem zdjęć,typu- puste pudełko po lodach,albo mój najnowszy tv za nogami hehe... ) : I na koniec porównanie z tym co było dokładnie rok [...]
[...] i mam konkretne pytania? Obecnie spożywam około 1,7-1,8g/kg Tlusczu i 3,7g bialka na kg 0 wegli Trening 5razy w tyg: PON- klatka+brzuch+45min aero WT-plecy+45min aero ŚRO-nogi całe CZW-barki+kaptur+45min aero PIĄ-ręce całe+45min aero SOB i NIE wolne CZYLI ZAKLADAJAC IZ ZALEZY MI NA REDUKCJI WE WTOREK [...]
[...] 5.Wspięcia na palce(łydki) 6.Prostowanie nóg na maszynie(nogi) 7.Unoszenie sztangietek bokiem w górę(barki) 8.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona) brzuch+Inverted Row(podchwytem) +aero: rower/orbitrek/bieżnia 30-60 minut B: 1.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE(klatka) 2.MARTWY CIĄG(plecy) 3.Uginanie ramion ze sztangą [...]
TYDZIEŃ 18 DZISIEJSZY TRENING MC sumo 20kg x6 50kg x3 60kg x2 70kg x2 80kg x2 (pas) 90kg x2 (pas) 95kg x0 (pas) Rumun 60kg 3x6 + strażnicy cnoty i ich przeciwnicy + brzuch siłowo Uwagi: Dzisiaj była MASA SIŁA PYERDOLNIĘCIE Za***isty trening, jestem strasznie zadowolona i dumna z siebie Ciągi zdecydowanie lepiej niż tydzień temu Plecy bardziej mi [...]
Witam serdeczne ! Potrzebuje waszej opinii na niżej podany plan treningowy ;) Cel: Masa Dodam że stosuje jeszcze suplement przed treningowy i czy po prostu lepiej zostać przy tradycyjnym treningu 3-dniowym czy wypróbować coś innego :) PONIEDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS 1.Wyciskanie poziomo (sztanga) 4x8 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x8 3.Rozpiętki [...]
[...] ćwiczenia podstawowe (wyciskanie, przysiad, podciąganie...) ze sztangą lub sztangielkami, unikamy maszyn i różnych atlasów Na duże grupy mięśniowe (nogi, klatka, plecy, brzuch) wykonujemy od 12 do 16 serii Na małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, barki, przedramiona) wykonujemy od 9 do 12 serii W każdej serii należy wykonywać od 6 do 12 [...]
Ja bym polecał podstawowe ćwiczenia na plecy klatę ramiona barki nogi brzuch, napisz planik z użyciem hantelek oraz masy własnego ciała i wraz z kolegami z forum postaramy sie ocenić oraz poprawić ewentualne błędy.
[...] blisko dłonie skierowane do siebie wewnętrzną stroną (taki sam uchwyt jak na maszynach).. dorzucam sobie ciężarki do pasa. jeszcze tylko chantami wiosłuje w opadzie, opieram brzuch prawie na kolanach odciążając kręgosłup. tak w ogóle daj sobie spokój z martwym. po kij Ci to? żeby po tym zdychać na ból kręgosłupa? naucz się trenować plecy [...]
[...] Wspięcia na palce w staniu 3x10,8,6 "Ośle wspięcia" 3x10,8,6 Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc 3x12 Uginanie nadgarstków nachwytem stojąc 3x12 Wtorek,czwartek,sobota brzuch 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore leżąc 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore leżąc 4*15-20 (zależy mi na [...]
[...] :D owoce, warzywa, twarozki, jogurty naturalne. Jeden snikers, 4 male ciasteczka, troszke alkoholu. waga w granicach 59-61, niezle wahania, nie? ;) Grunt, ze krata wraca, brzuch jak deska, choc ewidentnie widac po ciele, ze porzucilam silownie dla roweru :( 1. dnia wycieczka 10km 2. go dnia wycieczka rowerem 20km 3. dnia wycieczka rowerem 50km [...]
[...] 4.MDS - wiosło sztangielką (do klatki, podchwyt, nachwyt) - zamieniłem sztangę na sztangielkę i dużo lepiej czułem pracę 5.Wirst Curl 4x max - ok CZW - wolne PT - Barki + brzuch 1.PP RAMPA, - duży progres i świetnie czuję to ćiwczenie 2.Barbell Upright Row 4x8, - średnio, wchodziło ok, ale bez fajerwerków 3.mds1 - wymach boczny na ławce - [...]
Hubert/jesienno - zimowa masa
